기관지염에 좋은 음식 9가지 알아보기

기관지염은 감염이나 환경 요인으로 인해 기관지 내벽에 염증을 일으켜 지속적인 기침과 점액 축적 및 호흡 불편을 초래합니다. 식단에 기관지염에 좋은 음식을 추가하면 증상을 완화하고, 면역 반응을 강화할 수 있어 염증을 줄여 증상을 원활하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

기관지염에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

기관지염 치료 5가지 확인하기

 

기관지염 증상 6가지 확인하기

기관지염 증상과 치료에 대해 궁금하시면 위 포스팅을 확인해 보세요.

 

기관지염에 좋은 음식

 

1. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 면역력과 조직 회복에 중요한 영양소입니다. 항산화 특성은 호흡기 감염과 싸우는 데 도움이 되며 특히 기관지염에 도움이 될 수 있습니다.

 

대표적인 과일로는 오렌지, 레몬, 자몽, 키위, 피망, 딸기, 구아버가 있으며 신선한 오렌지나 자몽 주스 한 잔으로 하루를 시작하거나, 얇게 썬 딸기와 키위를 요구르트에 첨가해 보세요.

 

피망은 샐러드에 넣거나 다른 야채와 함께 볶아서 먹을 수 있습니다.

 

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2. 생강과 마늘

생강과 마늘 모두 강력한 항염증 및 항균 효과가 있어 호흡기 불편을 줄이고 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

생강은 혈액 순환을 개선하고 기도의 염증을 줄여 기침과 목 자극을 완화합니다. 마늘에는 호흡기 감염과 싸우는 항균 성분인 알리신이 함유되어 있습니다.

 

신선한 생강 조각으로 생강차를 끓이거나 수프와 볶음 요리에 간 생강을 추가해 보세요. 수프나 파스타, 구운 야채 등의 식사에 마늘을 넣어서 먹을 수 있습니다.

 

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3. 강황

강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성으로 알려진 커큐민이 함유되어 있습니다. 커큐민은 기관지 염증을 줄이는 데 도움이 되며 호흡을 완화할 수 있습니다.

 

스무디나 수프 또는 따뜻한 우유에 강황을 추가해서 먹을 수 있습니다. 카레에 넣거나 구운 야채에 뿌릴 수도 있습니다. 흡수를 높이려면 검은 후추와 함께 강황을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

4. 잎채소 및 베타카로틴 야채

시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 면역 기능에 중요한 비타민 A, C, K가 들어 있습니다. 베타카로틴이 풍부한 당근, 고구마와 같은 야채는 호흡기 세포를 복구하고 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

대표적인 채소로는 시금치, 케일, 콜라드 그린, 당근, 고구마, 호박이 있으며 시금치와 케일을 곁들인 그린 스무디를 준비하거나 샐러드에 채소를 추가해서 먹을 수 있습니다.

 

구운 당근과 고구마는 폐를 돕는 영양소가 풍부한 훌륭한 반찬이 됩니다.

 

5. 꿀

꿀에는 목의 통증을 완화하고 기침을 진정시키는 천연 진정 및 항균 특성이 있어 특히 기관지염에 도움이 됩니다. 꿀의 걸쭉한 농도가 목구멍을 코팅하여 자극을 줄이는 데 도움이 되어 줍니다.

 

따뜻한 물, 차, 레몬즙에 꿀 한 숟가락을 첨가하세요. 지속적인 기침을 겪고 있다면 생꿀 1 티스푼을 그냥 섭취해 보세요.

 

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6. 따뜻한 국물과 수프

따뜻한 수분은 점액을 묽게 만드는 데 효과적이므로 기도에서 점액을 더 쉽게 제거할 수 있습니다. 닭고기 국물과 야채수프는 따뜻함과 수분 공급 및 필수 영양소를 제공하여 면역 체계를 강화해 줍니다.

 

따뜻한 국물은 닭고기 수프, 야채육수, 사골육수등이 있으며 당근과 셀러리, 마늘, 강황 등의 재료를 넣어 영양이 풍부한 야채수프를 만들어 먹을 수 있습니다.

 

사골육수는 그 자체로 마시거나 다른 음식에 함께 사용하거나 밥과 함께 먹으면 좋습니다.

 

7. 오메가-3 

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 기관지 부종을 완화하고 호흡을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3의 필수 지방산은 전반적인 면역 건강을 지원하여 기관지염 회복에 유용합니다.

 

연어, 아마씨, 치아씨, 호두, 정어리에 많이 들어있으며 스무디에 치아시드를 추가해서 먹을 수 있고 오트밀 위에 아마씨를 뿌리거나, 연어와 잎채소를 곁들여 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다.

 

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8. 프로바이오틱이 풍부한 식품

건강한 장내 미생물은 기관지염을 유발하거나 악화시킬 수 있는 감염을 퇴치하는 역할을 하는 전반적인 면역 기능에 중요합니다. 프로바이오틱스 식품은 유익한 박테리아를 있어 장 건강을 도와줍니다.

 

대표적으로 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치, 된장 등이 있으며 식단에 요구르트나 케피어를 추가하거나, 사우어크라우트나 김치와 같은 발효 식품을 먹으면 풍부한 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.

 

9. 수분 공급

충분한 수분을 유지하는 것은 기관지염을 관리하는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 수분 공급은 점액을 묽게 만들어 폐를 깨끗하게 해주는 것을 쉽게 만들어 줍니다.

 

페퍼민트나 카모마일과 같은 진정 성분이 함유된 허브차도 코막힘을 완화할 수 있습니다. 물, 허브티(페퍼민트, 카모마일), 따뜻한 레몬차를 마시면 도움이 될 수 있으며 매일 최소 8잔의 물을 마시고 우리 몸에서 수분이 충분히 유지될 수 있도록 관리가 필요합니다.

 

 

마치며

 

영양이 풍부한 항염증 식품을 식단에 포함시켜 섭취를 하면 기관지염 회복을 자연스럽게 도와줄 수 있습니다. 면역 강화식품과 항염증 향신료 그리고 수분 공급으로 균형 잡힌 식품 섭취를 하면 기관지염을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

시중에 나와 있는 유제품들은 우리 몸에서 점액 생성을 증가시킬 수 있고 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 가공 식품과 같이 증상을 악화시킬 수 있는 음식들은 되도록이면 줄이시는 것이 좋습니다.

 

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