손발이 차가운 이유와 수족 냉증에 좋은 음식 7가지

추운 겨울철 수족냉증 손발이 차가워지면 일상생활에서 불편할 수 있으며 혈액 순환이 좋지 않은 경우 더 심해질 수 있습니다. 혈액순환이 좋지 않은 경우는 생활 방식이나 철분 부족, 갑상선 기능 저하증과 같은 건강 상태에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 수족냉증에 좋은 음식은 순환을 촉진하고 이 부위의 따뜻함을 향상해 혈류를 자연스럽게 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 손발이 차가운 이유와 수족냉증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

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수족냉증 손발이 차가운 이유

 

 

손발이 차가워지는 것은 일반적으로 혈액 순환 저하로 인해 발생하지만 또 원인도 있을 수 있습니다. 예를 들자면 혈액 내 철분이 부족한 빈혈은 적혈구가 몸 전체에 충분한 산소와 따뜻함을 전달하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

레이노병과 같은 특정 건강 상태나 운동 부족과 같은 생활 방식 요인도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 추운 날씨에 노출되면 혈관이 수축되어 온몸이 차가워지는 느낌을 받는 경우가 많습니다.

 

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매일 먹는 식단에 혈액 순환이 좋은 음식을 추가해서 꾸준히 섭취를 하면 손발이 차가워지는 것을 방지하고 따뜻하게 지낼 수 있습니다.

 

수족냉증에 좋은 음식

 

1.생강

생강은 요리의 향신료일 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하는 오래된 치료제이기도 합니다. 생강은 보온 및 항염증 효과로 알려진 화합물인 진저롤이 함유되어 있습니다.

 

생강차나 스무디 등 다양한 형태로 생강을 섭취하면 혈관을 확장시켜 혈류를 자극합니다. 이는 차가운 손과 발을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화와 면역 기능에도 도움이 됩니다.

 

특히 겨울철에 매일 식단에 생강을 포함시켜 섭취를 하면 손발이 찬 데에 효과가 있습니다.

 

2. 카이엔 고추

카이엔 고추는 매운맛과 혈류를 개선하는 천연 화합물인 캅사이신으로 인해 혈액 순환을 증가시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.

 

캅사이신은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 증가시켜 손과 발의 냉감을 완화시키는 작용을 합니다. 수프, 스튜, 차에 카이엔 고추를 조금만 뿌리면 자연적인 따뜻한 효과를 얻을 수 있습니다.

 

신진대사를 자극하고 혈액 순환을 개선하려는 사람들에게 좋은 방법이지만 너무 많이 섭취하게 되면 위장을 자극할 수 있으므로 적당량을 사용하시기 바랍니다.

 

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3. 시나몬

시나몬은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있을 뿐만 아니라 심혈관 건강을 도와주는 효과도 있습니다. 시나몬은 혈류를 증가시켜 혈액 순환을 개선하는데 도움이 되며, 이는 선천적으로 차가운 손과 발을 가진 사람들에게 좋습니다.

 

또한 계피에는 항산화제가 함유되어 있으며 전반적인 혈액 순환에 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 커피, 차, 오트밀 또는 요구르트에 시나몬을 첨가하면 온몸이 따뜻해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

4. 다크 초콜릿

다크초콜릿에는 혈관을 이완시키는 항산화제인 플라보노이드가 풍부해 혈액이 손과 발에 따뜻해지게 도와줍니다. 매일 소량의 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)을 섭취하면 혈액 순환이 개선되고 인지 건강도 향상될 수 있습니다.

 

다크 초콜릿의 플라보노이드는 염증을 줄이고 건강한 혈액 흐름을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다크 초콜릿을 간식으로 포함하면 따뜻함과 건강상의 장점을 모두 얻을 수 있지만 높은 칼로리 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5.감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류에는 혈관 건강에 필수 영양소인 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 콜라겐 생성을 도와 혈관벽을 강화하고 탄력을 향상해 혈액순환을 원활하게 해 줍니다.

 

혈액이 더 효율적으로 흐르면 손과 발과 같은 몸이 따뜻해집니다. 매일 식단에 감귤류를 섭취하게 되면 면역력이 향상되어 추운 계절에 좋은 효과가 있습니다.

 

수분 공급과 혈액 순환 개선의 두 가지 효과를 얻으려면 물에 레몬 조각을 추가하거나 오렌지를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

6. 마늘

마늘은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 효능으로 인해 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 여기에는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 화합물인 알리신이 함유되어 있어 혈액순환이 잘 될 수 있게 돕습니다.

 

마늘은 혈액 순환을 개선하여 차가운 손과 발에 대한 자연적인 치료 방법이 됩니다. 식사에 마늘을 첨가하면 맛을 향상하는 동시에 혈액 순환 개선, 면역 건강 지원 등 건강상의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

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7. 견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨에는 심혈관 건강과 염증 감소에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 혈관 기능을 지원하고 혈액 순환을 개선하여 사지의 냉증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 견과류와 씨앗은 혈류를 돕고 혈관을 이완시키는 미네랄인 마그네슘을 제공하고 있습니다. 이러한 영양이 풍부한 음식을 매일 간식으로 섭취하거나 샐러드와 오트밀에 첨가하면 혈액 순환을 개선하고 손과 발을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

손과 발을 따뜻하게 하는 방법

 

• 수분 공급 유지 - 탈수는 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈액의 효율적인 흐름을 어렵게 만듭니다. 물을 충분히 마시면 혈액 순환이 원활하게 유지되는 데 도움이 되며, 이것은 온몸에 따뜻함을 전달하는 데 중요합니다.
• 규칙적인 운동 - 신체 활동은 손과 발을 포함하여 몸 전체의 혈액 흐름을 자극하는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기나 요가 또는 간단한 스트레칭 운동과 같은 가벼운 활동은 혈액 순환을 유지하고 추위를 줄이며 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
• 장갑과 양말 -  따뜻한 양말과 장갑(특히 양모나 기타 단열재로 만들어진 장갑)을 착용하면 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손과 발에 따뜻함을 유지하여 야외에 있을 때 추운 날씨로부터 손과 발을 보호해 줍니다.

 

마치며

 

손발이 차가운 것은 흔하게 겪는 문제이지만 지속적으로 손발이 차다면 일생생활에서 불편을 느낄 수 있습니다. 생강과 마늘, 견과류, 감귤류 등 혈액 순환을 촉진하는 식품을 꾸준히 섭취하면 온몸의 혈류를 개선하고 체온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 음식을 꾸준한 수분 섭취과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 습관과 함께하면 날씨에 관계없이 손과 발을 자연스럽게 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

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추운 겨울철 따뜻함을 유지할 수 있는 생활꿀팁에 대해서도 알아보시기 바랍니다.

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